Planejamento de treino para recesso carnaval

PLANO DE TREINAMENTO PARA RECESSO CARNAVAL

SUB 15

QUINTA-FEIRA

AEROBICO: CORRIDA DE 8 KM EM TEMPO DE 50 A 70 MIN

SUB 17

AEROBICA: CORRIDA DE 12 KM EM TEMPO DE 60 A 80 MIN

SEXTA-FEIRA

FOLGA

SEGUNDA-FEIRA

SUB 15

AEROBICO: CORRIDA DE 6 KM EM TEMPO DE 45 KM

SUB 17

AEROBICO: CORRIDA DE 10 MIN EM TEMPO DE 60 MIN

TERCA-FEIRA

SUB 15

12 PIQUES DE 400M COM TEMPO DE 2 MIN ( INTERVALADO)

SUB 17

12 PIQUES DE 400 M EM TEMPO DE 90 SEGUNDOS ( INTERVALADO)

QUARTA-FEIRA

SUB 15

8 KM COM TEMPO LIVRE

SUB 17

12 KM COM TEMPO LIVRE.

REAPRESENTACAO QUINTA-FEIRA 

14:00 NA SEDE.

BOM DESCANSO.

A DIRETORIA.